Vihdoinkin aikaa istua alas ja kirjoittaa kunnolla tulevista askeleista. Eli päätin rakentaa itselleni ChatGPT:n avulla pienen 30 päivän ohjelman, jonka pohjana olen käyttänyt Mae Alice Suzukin prompteja tältä videolta. Isoina teemoina on siis terveys, laihtuminen, liikunta, sosiaaliset suhteet, rakkaus ja tulevat työkuviot.
🌟 SISÄLTÖ
VIIKKO 1: Uudelleensyntymä — Vanhan minän siivoaminen pois
Puhdista keho, mieli ja ympäristö. Päästä irti vanhoista tavoista.
Luo tilaa uudelle sinälle.
VIIKKO 2: Ruumiillistuma — Terveellisten rutiinien luominen
Aloita uusia rutiineja ravinnon, liikunnan ja itsestään huolehtimisen
osalta. Luo uudestaan yhteys itseesi.
VIIKKO 3: Laajentuminen — Sädehti itseluottamusta ja rakkautta
Avaa itsesi uusille ihmisille, kokemuksille ja itseilmaisullesi.
Valmistaudu rakkauteen ja hyvien asioiden runsauteen.
VIIKKO 4: Oikeassa linjassa oleminen — Elä unelmien itsenäsi
Ankkuroi itsesi uuteen identiteettiisi. Elä niin kuin unelmien
elämäsi olisi jo täällä.
Joka viikolle on siis oma teemansa ja jokaiselle päivälle on tähän teemaan liittyviä tehtäviä, joita ajattelin päivittää tänne. Eli tässä ensimmäisen viikon sisältö:
🌱 VIIKKO 1: UUDELLEENSYNTYMÄ — Vanhan minän siivoaminen pois (Päivät 1–7)
Teema: Päästä irti ja nollaa tilanne
Päivä 1 — Aikomus ja julistus
- Kirjoita kirje "vanhalle itsellesi" — kiitä häntä, anna hänelle anteeksi ja päästä hänestä irti.
- Kirjoita unelmaelämäsi julistus ("Elän nyt parhaimpana, terveimpänä itsenäni...").
- Tyhjennä jääkaappisi: poista roskaruoka ja ruoat, jotka laukaisevat ahmimisen.
Päivä 2 — Puhdista koti ja laitteesi
- Siivoa digitaalinen elämäsi (sosiaalinen media, sähköposti, kuvat puhelimessa).
- 20 minuutin kevyt kävely ulkona.
- Aloita uudenlainen aamurutiini: esimerkiksi juo sitruunavettä, tee 5 syvää hengitystä, 10 minuutin päiväkirja jne.
Päivä 3 — Ravintotilanteen nollaus
- Syö tänään vain terveellisiä, kokonaan kasviperäisiä aterioita. Keskity nesteytykseen ja vihreisiin vihanneksiin.
- Kirjoita päiväkirjateksti aiheesta: "Mitkä tunteet ohjaavat syömistäni?"
- Tee illalla kevyt venyttely tai balettitunti.
Päivä 4 — Tunne-elämän parantaminen
- Tunnista emotionaaliset laukaisevat tekijät ahmimiselle tai itsekritiikille.
- Kokeile Tapping (EFT) -menetelmää tunteiden vapauttamiseen. (En ole kuullut tästä aiemmin, joten täytyy tutkia asiaa!)
- Kokeile uutta 20 minuutin meditaatiota, joka tuo sinut lähemmäs itseäsi.
Päivä 5 — Kodin/ympäristön uudistaminen
- Siivoa perusteellisesti yksi huone (esim. keittiö tai makuuhuone).
- Soita mieltä kohottavaa musiikkia ja tanssi siivotessasi.
- Lahjoita yksi pussi vaatteita tai tavaroita, joita et enää tarvitse.
Päivä 6 — Uudenlaisesta energiasta nauttiminen
- 30 minuutin reipas kävely tai hidas hölkkä.
- Syö värikkäitä vegaanisia aterioita (sateenkaari lautasella).
- Nauti alkoholittomasta lauantaista.
Päivä 7 — Viikon reflektointia
- Kirjoita päiväkirjateksti aiheesta: "Mistä luovuin tällä viikolla? Mitä olen jo saanut tilalle?"
- Ota rentouttava kylpy tai tee jalkakylpy.
- Aikaisin nukkumaan — pidä huoli unirytmistäsi.
Rehellisesti sanottuna tällä hetkellä oloni on kamala: otin perjantaina vastaan kutsun juhliin mielialassa, jossa ei todellakaan olisi pitänyt olla alkoholin lähellä. Olin nimittäin todella ärsyyntynyt ja harmissani kaikesta, mitä sitten pehmitin alkoholilla. Rehellisesti sanottuna en muista kuinka paljon join... Ainakin kaksi lasia punaviiniä etkoilla, yksi shotti suoraan pullosta väristessäni kylmästä raitiovaunupysäkillä (pelkästään tämän ajatteleminen saa minut kakomaan...), kaksi gin tonicia, kolme lonkeroa, yksi Aperol spriz, ehkä kaksi siideriä ja lisäksi skumppapullo neljään pekkaan.
Lauantain vain nukuin ja katsoin YouTubea, eilenkin pääasiassa vain nukuin, mutta sain itseni raahattua Meilahteen ja tuon visiitin jälkeen söin järkyttävän määrän roskaa. Tänään olen syönyt terveellisesti, käynyt 40 minuutin aamukävelyllä, käynyt nopeasti Meilahdessa ja aion vielä iltapäivästä käydä pidemmällä kävelyllä. Se saa olla ainoa liikunta tälle päivälle, koska nyt minun täytyy vain saada nesteet kiertämään.
Kuukautiseni eivät vieläkään ole alkaneet, enkä ihmettele sitä tuon viikonlopun jäljiltä. Alkoholi, liha ja maitotuotteet vaikuttavat hormonitoimintaan enkä ole urheillut tarpeeksi ja syytän täysin itseäni tästä kaikesta. Olen antanut itseni lipua liian kauaksi. Olen antanut liian paljosta periksi, vaikka tiedän kyllä, mikä on oikeasti parasta keholleni ja mielelleni. Olen antanut itseni mennä helpoimman ja mukavimman kautta ja vihaan tällä hetkellä itseäni niin paljon tämän takia.
Yritän aina kääntää kaiken positiiviseen, mutta tällä hetkellä fakta on se, että olen terveyteni näkökulmasta katsottuna mokaillut viimeiset kolme vuotta. Ja tämä ei poista kaikkea sitä ihanaa, mitä on tapahtunut, mutta minun täytyy ottaa terveyteni vakavissaan. Minulla on vain yksi keho, joka on kestänyt päätäni jo näin pitkään ja jotenkin onnistunut aina selviytymään eteenpäin. Mutta jossain vaiheessa minunkin onneni tulee loppumaan ja sitten joudun katsomaan tekojeni seurauksia suoraan silmiin.
Joten päivä yksi... Ja katse kiinni vain tässä päivässä, koska jos mietin sitä pitkää matkaa täältä siihen, missä olen joskus ollut, masennun enkä saa itseäni ikinä liikkeelle... Mutta tätä vuotta on vielä jäljellä ja olin niin helkkarin hyvässä liikkeessä tammikuussa kunnes annoin taas kaiken hajota käsiin. Saan itseni kyllä tuolle polulle takaisin ja siitä vieläkin pidemmälle - minulla ei ole muuta vaihtoehtoa.