Ensimmäinen viikko RT4MT:tä

Kuva on omani

Ensinnäkin mikä ihmeen RT4MT? :D Ajattelin kutsua tätä tämän hetken elämäntapaani nimellä RT4 Minnin tyyliin eli RT4MT. Ja miten uskomattoman upea viime viikko olikin! 

En ole pitäytynyt aamupalojen osalta kokonaan pelkästään hedelmissä, vaan olen ottanut keskiviikosta eteenpäin mukaan myös raakapatukan, sillä olin unohtanut, että alkuvaiheessa hedelmäaamupala aiheuttaa minulle lievää pahoinvointia. Tämä tulee kuitenkin aika varmasti menemään ohi tällä viikolla ja alun epätoivon ja harmituksen jälkeen tuo raakapatukka on onneksi nopeasti tasannut tilanteen. 

Olen keskiviikkona ja torstaina myös kokenut mahan turpoamista lounaan jälkeen, mutta tämä ei ole mitään uutta, sillä näin käy aina, kun muutan ruokavaliotani ja kehoni täytyy totutella uuteen. Aamuisin olen ollut aivan järkyttävän turvonnut etenkin kasvoista, mutta tämä voi johtua myös työergonomiasta, joka on aiheuttanut kireyttä yläkropassani. Tuo turvotus on kuitenkin lähtenyt pois nopeasti ja jo tunnin päästä oloni on ollut normaali. 

Se, mikä on ollut ehdottomasti upeinta, on ollut, että olen oikeasti ollut pirteämpi ja tiistaita lukuunottamatta energiatasoni on pysynyt todella tasaisena ja hyvänä huolimatta pitkistä ja kiireisistä työpäivistä. Olen herännyt hetätyskelloon klo 5.30 eli en vielä ole päässyt tilanteeseen, jossa heräsin itse automaattisesti, mutta joka tapauksessa olen pompannut ylös sängystä jo kymmenen minuutin kuluttua heräämisestä. 

Onkin tuntunut siltä, että se oikea minä on alkanut tulla esiin ja olen todella helpottunut siitä! En uskonut, että tämä muutos olisi tapahtunut jo ensimmäisellä viikolla vaan ajattelin, että siinä olisi mennyt hetki. Tämä motivoi ehdottomasti jatkamaan! Ja tällä viikolla haluan tehdä kunnon päivällisen, sillä myönnän, että viime viikolla olen syönyt päivälliseksi maanantain jälkeen vegaaneja valmisruokia eli liikaa suolaa ja rasvaa.

Liikuntana on pääasiassa ollut kävelyä, sillä työpäivät ovat olleet todella raskaita ja olen ollut jaloillani koko päivän. Kävin kuitenkin lauantaina juoksulenkillä. Tein 30 minuutin peruskestävyyttä parantavan lenkin, jonka aikana juoksin varsin hitaasti, mikä sopi enemmän kuin hyvin, sillä koska lähdin lenkille puoli kahdeksalta aamulla, olin todella turvonnut ja tämä tuntui suurena epämukavuutena etenkin säärissä. Juoksin loppujen lopuksi 4,37 kilometriä ja tein ensimmäistä kertaa elämässäni tuon neljän kilometrin lenkin loppuun vielä kolme rullausta. Eli kävelin hetken ja sen jälkeen juoksin kiihdyttäen noin 100 metriä, jonka jälkeen taas kävelin hetken. 

 

Auringon vielä paistaessa lähden kohti uutta viikkoa, jona jatkan RT4MT:tä, teen kovasti töitä ja jatkan juoksutreenejä viikonloppuna. Tästä tulee elämäni paras kevät.

Mitä teen tällä kertaa eri tavalla?

Kuva on omani

Ajattelin tehdä pienen koosteen siitä, mitä aion tällä kertaa tehdä hieman eri tavalla kuin aiemmin. En tiedä kokoanko näitä asioita aiemmalle (vielä piilossa olevalle) Uudelleenohjaus-sivulle vai pidänkö tuon sivun sellaisena kuin se on nyt ja teen ehkä jonkun uuden koostesivun... Saa nähdä. Joka tapauksessa tässä uuden tilaisuuteni ääriviivat. Täältä löytyy kattavampi postaus siitä, miten RT4:ta pitäisi "oikeasti" noudattaa ja alla minun kustomointini.  

✥﹤┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈﹥✥

1. Pidän aamupalalla mukana vegaanin kahvijuoman ainakin vielä hetken, jotta keholla on aikaa totutella hiljalleen uuteen.
Pitkän tähtäimen tarkoituksenani on lopettaa uudestaan kofeiini, mutta nyt välikautena juon aamulla kofeiinia ainakin vielä jonkun aikaa. Kofeiini on kokonaan pannassa RT4:ssa ja kasvipohjaiset juomat puolestaan eivät ole raakoja, joten siksi tämä on suorastaan häikäilemätön paketti aamupalan yhteydessä. :D

2. Ei-raakaruokapäivälliseni saa sisältää esimerkiksi vuustoa ja pyrin tähtäämään kaloririkkaisiin aineksiin, jotta annoskoot eivät ole valtavia.
Aiemmin saatoin syödä päivälliseksi esimerkiksi pelkästään 500-600 grammaa perunaa, koska tarvitsin riittävän määrän kaloreita, mutta tällä kertaa pyrin siihen, että saan riittävästi ruokaa, mutta pienemmillä annoksilla. RT4-ruokavaliossa ohjeistetaan pääasiassa syömään vain ultra puhtaita päivällisiä, mutta kokeilen itse tällä kertaa pitää päivälliseni ihan tavallisina, vegaaneina aterioina.  

3. Välipalani on ei-raaka - ainakin aluksi.
RT4:lla välipalaksi suositellaan yleensä esim. taateleita, mutta minä pidän välipalani tuttuna ja turvallisena Alpron proteiinivanukkaana vielä jonkun aikaa. Hedelmien määrän nostaminen ruokavaliossa saattaa nimittäin aiheuttaa sitä, että kehoni ei osaakaan handlata kasvanutta fruktoosin määrää, mikä saattaa aiheuttaa ihon kutinaa ja finnejä, joten en kovin mielellään lähtisi syömään esim. taatelivälipalaa. Annan siis tässäkin keholle aikaa tottua! 

4. Viikonloppuisin noudatan RT4:ta, jos siltä tuntuu, mutta muuten pitäydyn terveellisessä, vegaanissa ruokavaliossa.
Aiemmin huomasin, että RT4 onnistui helposti työpäivinä, mutta viikonloppuisin etenkin hedelmäsalaattilounas alkoi tökkiä pahasti, mikä johti ahmimiseen. Näin ollen tällä kertaa annan itselleni luvan siihen, että jos minun ei yksinkertaisesti tee mieli syödä raakaruokaa viikonloppuisin, minun ei tarvitse. Aamupalani tosin usein olivat aina raakaruokaa ja olen tainnut rummuttaa jääkaappikylmiä omenoita ja vesimelonia jo ties miten pitkään. :D

5. Pidän huolta siitä, että ateriani ovat riittävän monipuolisia.
Aiemmin söin lounaaksi aina vain banaaneja ja aika nopeasti tämä alkoi kyllästyttää. Vertasin itseäni niihin raakavegaaneihin, jotka vuodesta ja jopa vuosikymmenestä toiseen vannoivat palavaa rakkautta banaaneja kohtaan, mutta omalla kohdallani kaipaan selvästi pientä vaihtelua. Niinpä tällä kertaa minun täytyy panostaa siihen, että banaaneiden lisäksi syön esimerkiksi viinirypäleitä tai päärynöitä. Lisäksi aamupalani voi olla jotain muutakin kuin ainaisia omenoita tai vesimelonia eli se voi esimerkiksi olla chiavanukas marjoilla! 

6. Muista myös muut elämän osa-alueet - RT4 on elämäntapa, ei pelkkä ruokavalio!
Toisin kuin moni tajuaa niin RT4:hon sisältyy paljon ohjeita esimerkiksi ulkona herkutteluun (tätä tosiaan saa tehdä!), riittävään auringon saantiin, mielenterveyteen ja siihen, miten jokainen meistä voi omalla esimerkillään vaikuttaa ympäristöömme. Kyseessä on kokonaisvaltainen tapa nähdä maailma ja oma paikkansa siinä sekä se, millaisia vaikutusmahdollisuuksia yksilöllä on etenkin mitä tulee kulutukseen ja omaan terveyteensä. Sen punaisena lankana on yhteys ympäröivään maailmaan ja empatia niin itseä, eläimiä kuin muita ihmisiäkin kohtaan. Niinpä iloisuus, positiviisuus, eteenpäin pyrkiminen ja kiitollisuus ovatkin todella tärkeitä pilareita jokapäiväisessä elämässä!

Tänään aamulla olin esimerkiksi jättämässä 5 minuutin meditaation pois, koska en "kokenut sille tarvetta", mutta totesin itselleni, että ei ole kyse siitä, vaan siitä, että rauhoittuminen on osa tätä elämäntapaa. Ja ei kyllä todellakaan harmittanut meditaation jälkeen, että sen oli tehnyt! Sama liikunnan osalta: en voi jättää treenejä välistä vain, koska ei ole tarvetta liikkua, sillä liikkuminen on osa terveitä elämäntapoja. 

✥﹤┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈﹥✥

Näillä lähdetään liikkelle päivä kakkoseen! Eilinen päivällinen ei tosiaan ollut mitenkään erityisen hyvä, sillä muistin, että minulla oli pakkasessa kaksi kinkkunyyttiä ja yksi pain au chocolat, argh... Tänään kuitenkin aamupalani sisälsi kahvijuoman lisäksi omenoita, joten normirutiineihin palattu! Tästä se taas lähtee... :)

(Anteeksi tästä random purkautumisesta, mutta minun on vain pakko saada huudettua tämä jonnekin.

En jaksa enää sitä, että en jaksa. Että herään joka aamu loppumattoman väsyneenä. Että hiukseni eivät tunnu palautuvan enää paksuiksi ja kiiltäviksi. Että olen jatkuvasti kiukkuinen ja jokainen päivää porhaltaa muutamassa tunnissa ohi, jolloin herään taas seuraavaan aamuun sekavana. Eilinen 20 minuutin HIIT-treeni oli aivan mahtava ja oli ihanaa huomata, miten paljon paremmassa kunnossa olen verrattuna siihen, kun tein tuon saman treenin viime vuoden tammikuussa. 

Mutta miksi minun oloni on niin kamala? Taisin herätä viime kerran oikeasti kunnolla levänneenä klo 5 aikoihin aamulla ilman herätyskelloa joskus vuonna 2023. Silloin, kun vielä yritin edes jollain tavalla pysytellä RT4:ssa. Löydän toki syitä joillekin oireilleni, mutta edes silloin, kun olen oikeasti syönyt terveellisesti, treenannut ja levännyt riittävästi sekä ollut juomatta, en ole ollut samalla tavalla energinen kuin noina aiempina raakaruoan aikoina. 

En tiedä mitä tehdä ja olen niin loppuun palanut tämän kaiken pohtimisen kanssa. Saarnaan sitä, että kehon toiveet edellä, mutta silti en tällä hetkellä uskalla olla kahta viikkoa RT4:lla, sillä pelkään, että tipun taas ahmimiskierteeseen, koska se on se, mihin olen tottunut. Minun piti aloittaa tuo kokeilu nyt maanantaina, mutta sen sijaan olenkin syönyt aamupalaksi kaksi paahtoleipäpalaa hummuksella ja tofumunakkaalla. 

Täytyisi lopettaa pelkäämästä kaikkea, mutta siitä on tullut tapa... Tapa, joka varmasti pilaa koko loppuelämäni.)