Uudelleenohjelmointia päivittäessäni totesin, että voisin tehdä ihan uuden ja kunnon aloituksen tälle tulevalle matkalle. Koska nyt tämä helkkari soikoon potkaistaan käyntiin ja viedään kunnolla loppuun asti! En jaksa enää sitä, että olen jossain kohtaa tottunut tällaiseen epämääräiseen elämiseen, jossa on kyllä elementtejä unelmaelämästäni, mutta en todellakaan ole enää hetkeen antanut 100%:sesti panostani unelmien toteutumiseen.
✥﹤┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈﹥✥
Tämän hetken alkutilanne:
Tällä hetkellä voin suurin piirtein
hyvin. Olen pitänyt itseni aktiivisena siitä huolimatta, että kunnon
hikitreenejä en ole hetkeen enää tehnyt säännöllisesti ja tämän myötä kunto on
hieman laskenut. En kuitenkaan voi sanoa olevani mitenkään pohjalla terveyteni
osalta. Ruokailut ovat pääosin olleet terveellisiä, mutta välillä on ollut
herkutteluja ja ahmimista. En kuitenkaan onneksi ole ollut missään syvässä ahmimiskierteessä hetkeen.
Alkoholin osalta tilanteeni on paljon parempi kuin viime vuonna. Olen ollut riehakkaissakin sosiaalisissa tilanteissa helposti kokonaan ilman alkoholia ja toisissa tilanteissa olen osannut pitäytyä vain pienissä nousuissa. Viime viikon keskiviikon totaalinen epäonnistuminen on ollut kuukauden sisään ainoa binge drinking-sessio ja tämä on todella iso asia! Tilanteeni on huomattavasti parempi myös siitä syystä, että toisin kuin vuosi sitten niin nyt olen oikeasti tekemässä aktiivisesti töitä sen eteen, että saan kokonaan palautettua suhteeni alkoholiin samanlaiseksi kuin mitä se on aiemmin ollut.
Mistä eroon ja mitä saan syödä/juoda?
Poistettavat:
- Maitotuotteet*
- Liha ja lihatuotteet
- Karkki, sipsit, keksit, ei-vegaani ja rasvainen/kermainen jäätelö, pasteijat ja muut suolaiset ja makeat leivokset
- Ultraprosessoitu ruoka*
- esim. suurin osa vegaaneista proteiinituotteista
-
välttele vuustoja, mutta ainakin alkuun saan välillä käyttää näitä
esim. pestopastassa
- Ei-itsetehty pizza*, hampurilaiset, ranskalaiset, nugetit jne.
- Valkoinen riisi*
- Säilykkeet sokeri- tai suolaliemessä
- Margariini ja öljy*
- Alkoholi*
* Näiden osalta poikkeuksen muodostavat ravintolaruokailut. Yritän
kuitenkin tällöinkin valita aina sen kevyimmältä ja terveellisimmältä
vaikuttavan vaihtoehdon!
Sallitut ruoat:
- Kasvikset (hedelmät, vihannekset, marjat)
- Pasta
- myös valkoinen, kunhan valitsen oikeita, italialaisia pastamerkkejä
- Täysjyväriisi, coucous ja bulgur
- Ruis- ja täysjyväleipä
- Kaurahiutaleet
- Vegaanit jugurtit ja vanukkaat
- valitse tuotteita, joissa on mahdollisimman vähän ainesosia
- Kasvipohjaiset maidot
- Maustamaton tofu ja itsetehty seitan
- Hummus margariinin sijaan leivälle
- Sokerittomat ja vähäsuolaiset valmiskastikkeet
- tee kuitenkin kastikkeet niin pitkälle itse kuin mahdollista, esim. pesto jne.
- Vähärasvainen vegaani jäätelö ja/tai mehujää
Raw til 4 Minnin tyyliin-elämäntavan tuomat lisähuomiot
- Pelkkiä hedelmiä ja raakapatukoita aamupalalla ja lounaalla
- Tee raakapatukat mieluiten itse
- Aamulla saan ottaa 1-2 kofeiinitablettia
- Ennen treeniä välipala, jonka täytyy olla proteiinipitoinen (esim. Alpron proteiinivanukas)
- Päivällinen terveellinen vegaani ateria
- Viikonloppuna saan syödä ei-raakaruokia myös aamupalalla ja lounaaksi, mutta suosin kuitenkin tällöinkin raakaruokia niin paljon kuin mahdollista
Millainen olen?
-
Ruoka ja liikunta:
- Olen vegaani ja syön todella minimaalisen määrän prosessoitua ruokaa
- Roskaruoka ei kuulu elämääni eikä minun tee sitä mieli
- Olen menettänyt lähes kokonaan mielenkiintoni alkoholia kohtaan ja yksin juominen on loppunut kokonaan
- Terveys on minulle prioriteetti numero yksi ja terveellinen eläminen on jotain, mikä tulee minulta helposti
- Harrastan päivittäin liikuntaa ja minusta huomaa, että urheilu on minulle intohimo
- Olen henkilö, jota muut kuvaavat luonnostaan hoikaksi ja urheilulliseksi
-
Mieli:
- Aloitan aamuni aina vähintään 5 minuutin meditaatiolla ja myös iltaisin jätän aikaa rauhoittumiselle
- Arkeni on minimalistista ja käytän tietokonetta ja kännykkää vain silloin, kun on oikeasti pakko
-
Olen henkilö, joka paljon mieluummin lukee kuin skrollaa
puhelimellaan
- Olen positiivinen, rauhallinen ja näen mahdollisuuksia sielläkin, missä muut eivät
- Aurinkoisuuteni tuo lähelleni samanmielisiä ihmisiä ja uusia läheisiä ystäviä
- Koti:
- Pidän kotini aina puhtaana ja siistinä
- Jätän iltaisin aikaa, jotta ehdin järjestellä paikat ennen kuin menen nukkumaan
- Siisteys on minulle automaattinen asia eikä minun tarvitse miettiä sitä tai aikatauluttaa sitä muiden päivän askareiden kanssa
- Ulkonäkö:
- Ulkonäöstä huolehtiminen on minulle luontaista
- Missä olenkaan tunnen oloni kauniiksi ja viehättäväksi
- Olen aina päästä varpaisiin laitettu ja ulkonäöstäni huolehtiminen on ruoan ja liikunnan lisäksi yksi tavallinen osa rutiineitani
-
Olen juuri se stereotyyppinen huolettoman kaunis italialaisnainen, jota
ihmiset kadehtivat
Mantroja tukemaan uudelleenohjelmointia
Olen kiitollinen siitä, että minun ei tee enää mieli epäterveellistä ruokaa. Epäterveellinen ruoka, ahmiminen ja liikkumattomuus eivät ole osa arkeani.
Olen kiitollinen, että pääsen juoksemaan puolimaratonin vuonna 2025 alle
kahden tunnin aikaan ja ilman suuria ongelmia sekä siitä, että kehityn
huimaa vauhtia tanssiharrastukseni osalta.
Olen kiitollinen siitä, että alkoholin käyttöni on tipahtanut minimiin eikä minun tee enää mieli juoda itseäni humalaan. Olen myös kiitollinen siitä, että olen kadottanut kokonaan halun juoda yksin.
Olen kiitollinen kauniista, siististä ja puhtaasta kodistani. Olen kiitollinen siitä, miten paljon iloa saan kotini järjestelystä ja siivoamisesta.
Olen kiitollinen siitä, että minulla on vahva visio oman tyylini osalta ja että uskallan tilanteessa kuin tilanteessa seurata tuota visiota.
Olen kiitollinen, että positiivisuuteni, iloni ja valovoimaisuuteni tuo ympärilleni juuri oikeita ihmisiä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti